全民健身日丨一起“碎碎练”，微运动也能带来大健康

摸摸小肚腩，瞧瞧体重秤，这段时间，你是不是又偷懒啦？

说好的每天运动两个小时的，慢慢地，变成一个小时，再变成半个小时，后来，竟然发展成了“可以站着就不会走，可以躺着就不会坐”。说！这是不是你的真实写照？

别再把没时间当借口啦，其实你就是懒！

#8月8日，全民健身日#

从今天开始动起来，坚持运动＋养生一个月，看看一个月后的自己有什么变化吧！

健身：碎片微运动，简单又实用

有人做了一个研究，结果表明：相比那些不运动的人，一个人每天花30分钟运动，死亡的概率会降低三分之一，花60分钟运动，则降低二分之一。

运动不一定要去健身房、篮球场，在办公室、公交车上，甚至在家里的电视机前，随时随地都可以做，利用碎片时间做些轻运动，也可以达到锻炼身体的目的。

上班途中：出门搭车或者去停车场取车的时候，我们可以进行快步走。步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

公交车上：垫脚尖可以锻炼小腿肌，改善浮肿，促进代谢。搭交通工具时，手扶住椅背或是扶杆维持身体平衡，将脚尖垫起并维持 20 到 30 秒然后放松。可以重复多做几次，别忘了让自己的身体面对行进方向，这样才不会重心不稳。 

办公室内：保持良好的坐姿可以减小肚子哦！将臀部置于椅子根部，背部自然直立，这样的坐姿有利于腹部肌肉的收缩，每小时可以多消耗10cal的热量！

另外，工作之余还要适时向左右两侧转头，这样可以减少颈椎病的发生。正确做法是这样的：可先将头尽量向一侧歪、复原，然后再向另一侧歪，复原，这样重复几次即可达到颈部肌肉不断收缩、舒张，从而达到锻炼颈部肌肉、缓解疲劳的目的。

多爬楼梯：中强度的锻炼可以帮助加强自身心脏功能，建议尽量少搭乘电梯，改为走楼梯。如果你的办公室是在第5层的话，那么每天步行上下楼就是一种很好的锻炼方式。

电视机前：下班回家后不要瘫在沙发上边看电视边吃零食了，可以做做操呀！让手掌和膝盖着地，采取预备跪姿，接着将其中一条腿往上抬，到顶端后停留约两秒，再慢慢下降，这样算是1下。一组做10~20下，便可换另一条腿，交替做三至五组即可。

睡觉之前：在入睡之前，站直身体，保持腿部不弯曲，然后弯腰低头，双手尽量触地，再抬起后再触地，做20次左右就好。这个动作可以舒缓经常处于紧张状态的脑部神经和血管，临睡前做能提高睡眠质量。

养生：早起8分钟，做个养生操

每天睡醒，先不要急着起床，花8分钟做一下养生操，这也是一种健身哦，不过还是那句老话，养生操的动作虽然简单，但也是要坚持下去才能有好的效果，大家可不要三天打鱼两天晒网啊！为了健康，要坚持坚持再坚持！

手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病，还能使头发黑亮。

伸屈四肢一分钟：通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强关节的灵活性。

轻揉耳轮一分钟：用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有调理效果。

转动眼睛一分钟：眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目。

两手对搓一分钟：手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位有利于促进血液流动。

轻按肚脐一分钟：用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。

收腹提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促进血液循环，预防痔疮的发生。

蹬摩脚心一分钟：以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃等作用。

艾艾君有话说

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运不运动、养不养生的人，在每天看来没有任何区别，在每月看来差异也微乎其微，但若以5年为尺度来看，那就是身体和精神状态的巨大差别。

等到了10年再来看，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。

所以，动起来吧！要相信你做的每一件事、流的每一滴汗都不会荒废，某一天，它会以你意想不到的形式回报于你。