伪球迷，围观世界杯的养生指南！

2018 俄罗斯世界杯

根据国际足联已公布的开球时间表显示

揭幕战和决赛的开球时间都为北京时间23点

半决赛在凌晨2点，小组赛最早下午6点就开始

简直就是为中国观众量身定制的时间表啊！

这届世界杯在俄罗斯举行

但奇怪的是，俄罗斯球迷

并没有享受到主场看球的特权

反而必须拿到“球迷资格证”才能买票

（外国球迷也须持“球迷护照”入境看球）

可能是安全问题吧

毕竟2016年欧洲杯时

俄罗斯球迷大战英格兰球迷

也是轰动一时，连普京都尴尬了

不管这种“战斗精神”值不值得推崇

“战斗民族”都已在国际上声名远播

作为这届俄罗斯世界杯的伪球迷

又岂能不“战斗”起来

养生看球，了解一下！

1. 养生看球 · 少喝酒

看球配啤酒，球迷心中心照不宣。但酒多伤肝，再来点下酒菜，大半夜胡吃海喝一通，更容易引发积食，消化不良，甚至急性胃痉挛等肠胃疾病。

所以，看球的时候小酌怡情，吃点别的也可以。

宵夜，一定要温和。水果、坚果、粥类都是不错的选择。能够补充长时间看球流水的水分，还能润肺养胃，真正的养生看球。

晚睡会使人精神紧张、内分泌失调，黑眼圈、眼袋是最明显表现，第二天也会精神不振，影响工作。这时很多人会依靠浓茶或咖啡来提神。

但这样不仅对胃肠黏膜造成刺激，还会消耗维生素B族，使人更容易疲倦。

比起浓茶和咖啡，睡午觉才是恢复身体元气的好方法。不需要太久，半个小时即可。睡醒后还可以给自己做个头部按摩、伸个懒腰，神清气爽，晚上还能继续看球~

看球时让身体放松，很多人不知不觉就变成“葛优瘫”，这对脊柱和腰椎的伤害很大。

要随时保持抬头挺胸腰伸直确实很难，所以在看比赛时，中场休息请站起来捏捏肩颈、扭扭腰肢，能够帮助你有效缓解身体疲劳，对预防落枕也有很好的作用。

长时间面对电子屏幕，对眼睛伤害非常大。用眼过度会造成眼周血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或红血丝。

小时候做的眼保健操还记得吗，看球间隙用指腹按摩睛明穴、太阳穴，刮一刮眉弓，闭眼且转动眼球，反复做几次，对缓解视觉疲劳有不错的效果。

久坐会使得血液循环变缓，造成四肢肌肉僵硬和水肿。在看球的同时给自己准备一盆热水泡脚，如果能放入艾草、生姜、藏红花等效果更好，边泡边看简直爽歪歪。

泡完再搓搓涌泉穴、按按足三里，有助于促进血液循环，消解疲劳感、提高睡眠质量。

再点个艾艾贴，灸灸鸠尾穴，可以更好的消除疲劳、安心宁神。

一边看球，一边艾灸，一收一放

伪球迷也能在激情赛事中享受养生放松，

让身体保持“待机”状态，时刻准备“战斗”。

今晚的世界杯，你准备好“战斗”了吗？