大暑 | 排毒养生防湿热，静心凝神吃点“苦”

《月令七十二候集解》言：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”

大暑正值中伏前，是一年中最热的节气，最明显的特征是热中夹湿。在这酷热难耐的季节，人体出汗多，消耗大，因此更要注意养生

忌过分贪凉，慎防空调病

“小暑大暑，上蒸下煮。”大暑期间虽然天气炎热，但绝对不能过于贪凉。大暑时节，阳盛于外，身体腠理开泄，体表温度高，身体内部反而虚弱。

这一期间应避免室内、外温差过大，室内外温差最好不要超过7℃，室温最好保持在26~28℃左右，不要低于26℃。晚上睡觉要用毛毯盖好脐、腿、足，切忌骤然冷水冲澡，不要使自己的体温迅速下

静心养神吃点“苦”

在中医中，季节和五行五脏相对应，夏季属火，对应的脏腑为心。而大暑的高温本来就容易使人心理、情绪波动起伏，加上高温使机体的免疫功能紊乱，对于有冠心病、高血压的患者容易加重病情，导致心肌缺血、心律失常、血压升高的情况。大暑“养心”要让心静下来，保持充足的睡眠和愉悦的心情。

《素问·六节藏象论》云：“长夏者，六月也。土生于火，长在夏中，既长而旺，故云长夏也。”长夏对应五行为土，五色为黄，五脏为脾，故这时的养生不仅要注重养心，还要兼顾养护脾胃。清淡的饮食易于脾胃的消化和吸收，过食肥甘厚腻之品则易伤脾胃，导致运化失常。

另外，大暑期间可多吃新鲜的应季水果蔬菜、杂粮等营养丰富、易于吸收的食物，少吃厚味油腻难以消化的食物。

也可适当吃些“苦”，如莴苣、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶、苔菜、油麦菜等。另外，啤酒、咖啡、茶水、可可、薄荷叶冲水等苦味饮料，，因其含有一定数量的可可碱和咖啡因，也能使人产生提神醒脑、舒适轻松的感觉，还可以增进食欲，健脾利胃。但是，脾胃虚寒者少吃“苦”，女性月经期少吃“苦”。

大暑祛湿有妙招

湿气是百病之源。大暑正值“三伏”，是一年中日照最多、气温最高，闷热程度最高的时候，同时也是湿气最重的时候，人们受湿热邪毒侵袭，经常会出现胃口不好、大便黏腻、腹泻呕吐、口舌生疮等症状，所以此时养生要注意祛湿。

一、主动避湿

莫贪生冷：多吃燥湿健脾、益气养阴的食物。烹调时可加入葱、姜，以降低寒凉性质。也可适量泡些花茶，花茶芳香，中医认为“芳香化湿”，茶还可通利小便，使湿邪随小便而排出体外。

通风散气：尽量不要住地下室(潮气重)，不睡地板，同时注意保持室内空气流通。地板湿了，立即拖干，免得湿气滞留。

适量运动：体内湿气重常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越不运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列病症。

所以，夏季一定要适当锻炼，使身体能够时常出出汗，这样可以促进身体器官运作，加速湿气排出体外。

二、常按三穴

极泉穴   心经的重要穴位，可去心脏的火毒。常去按揉或者拨动，一般不少于36下，最少一天两次，以疏通经络、调理睡眠、改善心脏不舒服。

曲池穴   大肠经的湿浊之气聚集于此。可在肘窝的位置连续拍打5分钟左右，以感觉到酸胀为宜。

委中穴   此穴走的是人体最大的排毒祛湿通道——膀胱经，委中穴是这个通道上的排污口，如果这里不通畅，湿气排不出去，可能会导致关节炎、腰痛等疾病。

三、艾灸祛湿

祛湿穴：阴陵泉、属于脾经上特别好的健脾利湿，消肿利尿的穴位，可说是祛湿第一穴。

取穴方法：做好用仰卧或正坐的姿势，胫骨内侧髁后下方45度凹陷处就是阴陵泉穴位的位置。

按摩方法：取最舒适的体位（坐位、仰卧位均可），用两手拇指按压在两侧阴陵泉上,按而揉之，让刺激充分达到肌肉组织的深层，并产生酸、麻、胀、痛、热和走窜等感觉，维持一定力度，用拇指对局部肌肉进行左右弹拨。每次按揉5-10分钟，每分钟按压15-20次。每日2-3次。

艾灸方法：艾柱点燃后贴于穴位上方约3cm处，使局部有温热感而无灼痛为宜，一般每次灸10~15分钟，以局部潮红为度。每日1-2次。

另外，艾灸关元、中脘、大椎、足三里、三阴交也有排毒养阳之功效。