人到中年，最可怕的不是年龄，而是失去自律

我们身边的很多人，即使才三十多岁，却已经完成了清秀少年向臃肿中年的过度。这种人的形象很容易辨认：眼皮浮肿、不修边幅、身材臃肿、男性胡子拉碴、女性双下巴瞩目，十分符合网传的中年油腻男＆中年油腻女的十大标准：

中年油腻男

1、身材发福，常常挺着个大肚子

2、口臭、留长指甲，看上去就觉得这个人邋里邋遢的

3、关于毛发有两种极端：要不就是脱发秃头，要不就是在头面部任何地方留长毛发或胡须

4、固执，听不进劝

5、脸泛油光，满脸横肉

6、喜欢吹嘘炫耀

7、没有阳刚味，却有猥琐感

8、皮带挂钥匙，手腕戴各种串

9、说话急嘴角泛白沫

10、好为人师，夸夸其谈

中年油腻女

1、身材走样，穿紧身的衣裙会显出小肚腩

2、关于化妆有两个极端：要不就是浓妆艳抹、血盆大口，要不就是懒得化妆、经常素颜

3、就算化妆，双下巴和法令纹却怎么也遮不住

4、看上去很焦虑、暴躁、不好相处

5、不舍得花钱在自己身上

6、脸色发黄、皮肤暗淡

7、三句不离老公孩子

8、安于现状、不思进取、斤斤计较

9、嗓门大，热衷于尬聊攀比

10、放弃自我外形管理

人到中年，可怕的不是年龄，而是失去自律。一个人一旦失去了自律，就会迅速让身体和精神状态滑向“油腻”的深渊。

要是不想自己被贴上“油腻”的标签，就快翻开这本《中年养生指南》，跟艾艾君一起

饮食：日常清淡，健康减重

认真看油腻中年人的“标准清单”，无论男女，肥胖就是“罪状”之一，特别是腹部那个令人瞩目的“游泳圈”，很容易就给人一种油腻感，所以保持身材、健康饮食是避免成为油腻中年人的第一步。

首先，控制热量的摄入，不吃或少吃高热量高脂肪的食物，如肥肉、烧烤、煎炸食物、火锅、啤酒、甜食等；其次，随着年龄增长人的消化系统功能反而会下降，容易导致便秘和痔疮，除了少吃辛辣食品、多喝水之外，增加蔬菜、水果、燕麦等富含膳食纤维的食物，适当补充维生素D制剂和钙，也可增强减重效果，预防和缓解便秘。

如果你已经“轻度肥胖”了，这时候减重要以均衡营养为前提，不然容易造成体内内分泌紊乱。建议改变不良饮食习惯，轻度调高蛋白质，选用低成糖指数食物，一半全谷杂豆，增加蔬菜摄入，同时保持运动。这种缓慢减重方法，看似速度不快，但不会带来代谢紊乱。

健身：规律运动，心理调养

坚持运动健身，对一个人的身体素质和精神面貌都会有很大的提高。因此，保持规律的运动也是“去油”的重要一步。

建议给自己制定一份健身计划，如每周坚持运动3~5天，每次运动保证一定的时间，把每周的运动总时间控制在150~180分钟左右。需要注意的是，要选择符合自身身体状态的运动方式，例如比较适合中年人的运动就有：

1、快步走。研究表明，经常行走能够锻炼心肺功能，加快血液循环和新陈代谢，是最简便安全的有氧运动。

2、跳舞。随着音乐翩翩起舞，既可以放松心情，又可以促进血液循环、有益心脏健康。

3、骑单车。发表在《循环》杂志上的文章称，每周只需要骑半小时自行车，就能帮助机体抵御冠状动脉疾病。不妨从今天开始尝试骑车上下班、骑车接娃买菜，运动健身就这么简单。

身体要“去油”，内心同样也要避免油腻。建议平时多看书，看好书，提升自己内在修养；有时间多去旅游，开阔自己的眼界；态度谦和，注意谈吐，不装腔作势、不炫耀攀比，保持平和的心态。

还有很重要的一点是，不要把自己的喜恶强加于人，要自省也要自律；懂得取悦自己，找到值得为之奋斗的驱动力，不断成为更好的自己。

艾灸：养生穴位，男女必灸

随着年纪的增长，身体机能在逐渐衰退，容颜也在日渐逝去，要想保持好的状态，艾灸以下养生穴位是不错的选择。

女性之美容减肥穴：合谷穴、中脘穴、膻中穴、天枢穴

女性之补血补气穴：血海穴、气海穴、膏肓穴、三阴交穴

男性之固发防脱穴：太溪穴、肾俞穴、涌泉穴、外关穴

男性之强腰健身穴：关元穴、足三里穴、神阙穴、命门穴

常见问题的保健灸法

艾灸护肝明目：太冲穴、期门穴、肝俞穴

调理失眠多梦：神门穴、内关穴、安眠穴（安眠穴为经外穴名，位于项部，在翳风与风池两穴连线之中点）

胃痛、消化不良：中脘穴、足三里穴、神阙穴

腰椎、肩颈问题：肩井穴、委中穴、腰眼穴

预防心脑血管疾病：心俞穴、鸠尾穴、百会穴

艾艾君有话说

梁秋实在《中年》一文中说道：中年的妙趣，在于相当地认识人生，认识自己，从而做自己所能做的事，享受自己所能享受的生活。

艾艾君同样觉得，所谓人到中年，可怕的不是年龄，而是放弃对自我的管理，所以，有空多运动，没事多艾灸，动养身静养心，一起更好地享受生活！