常喝骨头汤可以预防骨质疏松？别傻了，真正有效的方法是这个

如果把人体比作一栋“高楼”，那么骨骼就是最基础的“钢筋”，人体抗击外邪的能力，与体格是否健壮有关，其中关键就在于骨骼健康。

今天是世界骨质疏松日，艾艾君与你一起关注骨骼健康！

这里有一条小公式，可以利用自身的体重和年龄估算出患骨质疏松症的风险程度：

具体算法：(体重kg－年龄)×0.2

如果结果小于-4，风险高；结果在-4~-1之间，属于中度风险；结果大于-1，风险小。

举个例子，体重45公斤、年龄60岁的人，风险程度为(45－60)×0.2=-3，说明有着中度患病风险。如果你的自测风险程度高于或等于中等风险，建议去医院做个骨密度检查。

（左图为正常骨，右图为骨质疏松）

骨质疏松并非“老人病”

据《中国骨密度状况调查报告》显示：骨质疏松有年轻化趋势，35岁后骨质疏松发病率从1%上升至11%，50岁以上女性骨质疏松患病率高达四成，主要是因为绝经后卵巢功能衰退，在雌激素骤然减少的同时，也会加速骨量丢失，加重骨质疏松症状。

看了这组数据后，你还认为骨质疏松是“老人病”吗？从中青年开始（特别是女性朋友），如果不及时解决骨骼问题，不仅容易腰背疼痛，甚至可能出现翻身、起坐、行走困难等问题。

到了晚年，骨质疏松进一步发展，还会导致全身疼痛、变矮驼背，在平时生活中跌倒、甚至坐车颠簸或一声咳嗽，都可能造成骨折！

艾灸可以预防及改善骨质疏松

从中医角度上说，引发骨质疏松的关键原因在于肾虚和脾虚。

《素问·宣明五气》中提到“肾主骨”，意思就是骨骼的生理功能与肾精有密切关系。肾藏精，精生骨髓，骨髓充实则骨骼强壮、运动捷健。肾的精气盛衰，直接影响骨骼的生长、营养、功能等，如果肾精亏损，则骨失所养，从而容易导致骨质疏松。

此外，人体的营养吸收还要依靠脾的运化、输送功能。脾胃功能旺盛，机体消化吸收好，才能化生气血、津液，从而营养脏腑、筋肉和四肢。如果“脾虚”了，人体营养跟不上，气血生化不足，会影响到肾脏所“调控”的各种功能正常运行，骨骼也容易失去滋养。

因此，预防及改善骨质疏松需从补肾健脾入手，主要艾灸穴位有肾俞穴、关元穴、脾俞穴、三阴交穴、足三里穴、大抒穴、束骨穴等。

其中，肾俞穴为背俞穴之一，为肾脏之气输注之处，临床曾报道过刺激肾俞穴，可改善原发性骨质疏松症患者关节、肌肉、韧带功能，增强患者活动能力。再配合关元穴，灸之有益肾纳气、填精补髓、强腰健脊的效果，肾气足则骨骼健。

艾灸脾俞穴、三阴交穴、足三里穴则可以调理脾虚症状，大部分人脾虚都是脾阳虚，身体寒虚需要扶阳祛寒，艾灸是不二方法，艾灸这些穴位可以起到健脾和胃的效果；

而大抒穴被称为骨会穴，是壮骨的第一要穴，配合艾灸束骨穴可强筋壮骨，很好地改善骨骼问题。

关于防治骨质疏松的两个误区

误区一：常喝骨头汤可以预防骨质疏松。

“以形补形”是很多中国人的饮食误区，认为喝骨头汤能补钙。但其实骨头汤里的钙微乎其微，反而含有大量的脂肪，会与钙结合成皂化物，妨碍钙的吸收与利用。

想要预防骨质疏松，可以每天喝 300 g牛奶及吃一斤绿叶菜来达到补钙需求，同时多晒太阳，多艾灸上文提到的肾俞穴、关元穴、脾俞穴、三阴交穴、足三里穴等保健穴位，有利于补肾健脾，对骨骼健康很有帮助。

误区二：防骨折就要少运动。

很多人患了骨质疏松后，因为怕骨折而拒绝运动。其实，预防及改善骨质疏松更应该坚持适量运动，运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。

比如骨质疏松患者最怕的就是摔倒，极易引起骨折，所以可以通过下蹲运动，锻炼下肢力量，增强稳定性。在下蹲过程中，膝盖不要超过脚尖，要有往后坐的感觉。

对于有骨折风险的人，则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物，适宜的运动项目有散步、快走等。