艾艾贴 | 清明三天小长假，身体可别“亮红灯”！

清明正值温润暮春，万物复苏，因此从古至今都主张户外活动。经历数千年历史，清明的习俗与活动与时俱进地传承着：禁火、踢蹴鞠、打马球等已逐渐少见，而扫墓、踏青仍在推崇。

清明节前后天清地明，天气渐暖，是春季里最受人们重视的节气之一。这不仅与扫墓习俗有关，更是一个尤为重要的养生节气。

清明时节，大地逐渐清气上升，同时也是人体阳气升发的难得时段。此时体内肝气随着春日逐渐加深，而在清明之际达到最旺。

中医认为肝属木，木生火，火为心，在此节气中心脏会过于旺盛，所以这一阶段也是高血压的易发期，高血压患者要高度重视。其次，旺木更易克土，土属脾，所以还要保护好我们的后天之本脾胃。

那么，在清明前后这段时间里，该如何养生，才能达到强身健体的效果呢？

清明节养生的重点就是养肝舒心。

清明节处在仲春与暮春之间，温度上升，雨水逐渐增加。中医认为春季主肝。清明时节，人们的情绪波动，容易引发肝火上扬、伤肝阴的情况，所以清明节前后养生重点，都应放在平肝气、养肝阴、去风热上。

肝气过旺必然会伤脾，脾又是后天之本，气血的运化都要靠脾来实现，所以清明节要以“生发阳气，调达肝胆，强健脾胃”为养生要点。

“节气灸”是根据中医“天人合一”思想，在特定的时令节气，选择具有强壮作用的腧穴进行艾灸，以温壮元阳，激发经气，调动机体潜能，提高机体抗病与应变能力，有助于防病保健。

清明节前后可艾灸日月穴、至阳穴疏肝理气。

日月穴

日，即是太阳，月，就是月亮。本穴有收募补充胆经气血的作用，是胆经募穴。因此常灸此穴可以生发阳气，补充人体的气血，同时也能舒肝利胆，化除体内的湿气，达到中和阴阳的作用。

至阳穴

该穴是指督脉的气血在这里吸热后可以化为天部的阳气。所以有疏肝理气，温阳通络的作用，帮助舒缓因哀思过度在体内滞留的忧伤之气。

若这时出现乏累困顿，说明体内阳气不足，无法与自然统一，此时天地间乃阴阳转换的关键时刻，我们要疏通调整肝胆经助阳升发，保证体内阳气充足不被邪气所伤，清明节为鬼节，这时多灸艾灸，以驱阴气而扶正气。

我们可以常艾灸期门穴、少商穴助阳生发。

期门穴

期门穴在第6肋间隙中，有健脾疏肝、理气活血的作用。它一方面疏解肝气，对于爱生闷气的人有缓解情绪抑郁的作用，它同时还能缓解因为肝气不疏导致的胃气不降，因此还能调理消化不良。

少商穴

艾灸少商穴在恢复阳气的同时也善于调气血，有疏通、开泄的作用，还善于清肺泻火，驱邪外出，开窍醒神，让自己时时刻刻都精神焕发。

除了做好节气灸之外，我们也要做好深呼吸、有氧运动，同样可以疏肝、养肝。

清明时节，人们喜欢踏青、郊游、放风筝、荡秋千等等，这些运动方式都可以抒发我们的心情。肝主疏泄，肝养护好了，体力、心情也会跟着变得更好，这样对心脏才好。

另外，清明节前后的气候冷暖多变，因此也要做好防风寒伤脾的准备。

清明节前一两日为“寒食节”。

清明时期饮食方面，有些地方还保留着清明禁火吃冷食的习惯。但是，有一部分人群是不适合吃冷食的。

在清明时节，凡是耗损或阻碍阳气的情况都应该予以避免。阳气升发是指脾胃的运动收缩，因而人在春季的食欲通常比较好，不过要注意饮食适度，保护脾胃的正常功能。

清明时节饮食宜温，多进食蔬菜水果，尤其是韭菜等时令蔬菜。清明时期还适合进食地瓜、白菜、萝卜、芋头等食品温胃祛湿，也适宜多吃。另外，清明节气中，不宜进食笋、鸡等，可多吃些护肝养肺的食品，例如荠菜、菠菜、山药，对身体有好处。

清明自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是要多“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。

不过需要注意的是，老人春练不要太早，应在太阳升起后。另外，外出踏青，“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人，不要逞强登山。