辞旧迎新 | 这些中医养生关键词，你真的读懂了吗？

新的一年到来，也寓意着我们要从“新”开始，全新的目标，更迭的理想，焕发光彩的新容颜，身体的健康也要更新啦！

这些中医养生关键词，随着节气的交替，也同步更新了！快来看看你都get了吗？

排毒

不同年龄段有不同的毒素表现形式。小孩子积热、积食，青少年长痘痘，中年女性长斑，老年人大便干等。

首先，最简单的排毒方式就是睡眠。选择睡子午觉，时间段在每天11时至13时之间。晚上12时需在睡眠的状态，这时候身体是新陈代谢、新旧交替的阶段，若不好好休息，人体的发动机就会出现异常，肝脏的代谢也会出现问题。

其次，适当排汗。人体最大的器官就是皮肤，汗腺的主要功能就是排毒素。有的人不爱动或不出汗，汗腺里的代谢产物排不出。正常的毛孔是一开一合，帮助皮肤的呼吸和毒素的排出，因此要适当做有氧运动。

最后，合理饮食。多吃大白菜、胡萝卜、海带等绿叶蔬菜，黑木耳、豆类、粗纤维食物和水果，保持体内微量元素、维生素的摄入，使大便正常排出。饮水可促进小便的排出，也是排毒的方法。

女性排毒要从肝着手。中医认为，女子以肝为先天，男子以肾为先天。肝主疏泄，情志舒畅可以助肝疏泄，情志抑郁则影响肝脏疏泄，所以，心情要平和。男性应酬多，饮酒、过量摄入海鲜、肉类、动物内脏等，且往往湿气重，当湿、毒淤在一起时，不好祛除，可以适当用艾灸、刮痧、按摩来排毒。

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润燥

“燥”主要表现为干，如皮肤干、眼睛干涩、嘴巴干、鼻子干、大便干、便秘等。如果燥邪侵入肺卫，引发燥症，易出现干咳无痰，严重的话，可能会咳血丝。

另外，风燥引起的感冒，燥邪犯肺，出现咳嗽少痰、头疼、嗓子干、口渴欲饮等，医学上称为秋燥综合征，老年人多见。小孩秋天易出现燥热感冒，流鼻血、大便干等。

第一，保持空气湿度，勤开窗通风，尤其是冬天，北方室内暖气热，湿度低，可以选用加湿器。

第二，食用润燥的食物，如鸭梨、冬果梨、百合、麦冬、银耳、沙参、荸荠等。推荐百合银耳梨皮汤，是润燥的食疗方。燥引起肝阴不足，可用桑叶、菊花泡茶喝，也可喝蜂蜜水、绿茶等。

第三，冬季天冷干燥，燥邪耗肺伤津。除了饮食，还应注意身体机能的调养，艾灸不仅可以调理脾胃，平喘镇咳，温阳散寒，还能提升机体的抵抗力，对固表益气，温补元阳都有很大的作用。

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补气血

气不足，表现为疲乏无力、气短、头晕、语声低微、脉细弱等。血虚的症状为面色苍白、头晕、心慌、梦多等。女性血虚，会肝血不足，出现月经量少、皮肤干、脉细弱等。

气不足，可选用黄芪、党参、人参、红参等参类的中药，推荐食疗方乌鸡黄芪当归汤、四君子汤等。饮食上可吃些小米、红枣、桂圆、粥类、谷类、鸡汤等，都是补气的好食物。养血可吃当归、白芍、酸枣仁、阿胶等，阿胶滋腻，不能单独吃，要配些健脾和胃的药物，推荐四物汤、益气养血口服液等。

气血足才能身体好，面色红润有光泽。女性艾灸可以增强抗寒能力，改善肤色，更能补气血和人体阳气，从而达到气血通达，身体舒畅。

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去火

所有的火都会导致口干舌燥、大便干燥。最常见的心火，表现为心火上炎，口舌生疮，嘴上溃疡、长疱等；肝火表现为眼睛发红、流眼泪、眼角屎多、结膜炎、两侧胁肋部胀痛等；胃火表现为口苦、口臭、牙疼等；肺热表现为感冒后外感风热、口鼻干燥、咳吐黄痰等；肾多为虚火，表现为手足心发热、晚上失眠、反复口腔溃疡等。

第一，中医认为，苦味食物能清热泻火。适当吃苦味食物，如苦瓜、绿豆、莲子、芹菜、杏仁等。

第二，管理情绪。情绪抑郁可导致肝火，调畅心情很重要。

第三，服用清热解毒的药物。这类药物最好在医生指导下服用。当然，不能长期服用，以防伤及脾胃的阳气，引起脾胃虚寒。

口干、皮肤干、想喝水咽不下去，腰膝酸软，进一步发展，阳偏亢，产生虚火，表现为五心烦热、急躁等，严重者心肾不交，出现失眠，舌红少苔、津液少、脉细数。

中医一般将上火分为“实火”与“虚火”两大类。《医学入门》记载：“寒、热、虚、实均能灸之 。”也就是说灸既能补，也能泻，能够适用于寒热虚实诸症的需要，清热泻火自然不在话下。

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祛湿

湿属于阴邪，在人体中往下走，让人感到沉重、困倦、疲乏等。常见症状有头昏、晨起恶心想吐、胸腹部闷胀、面色暗沉、尿少而黄、小便不利、大便不成形粘马桶、舌苔白腻等。

祛湿可以饮食调理。中医认为，生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜多吃。大鱼大肉、油炸、寒凉的食物也要少吃。可以吃些化湿的食物，如薏米、白扁豆、山药、芡实等。推荐冬瓜薏米汤、薏仁赤小豆汤等食疗方，这些食物能化湿浊，建议搭配其他食物一同食用。

艾灸有开郁、祛湿、补阳气等作用，可以快速运化湿气，是很好的祛湿方法。平日我们还可用艾叶、温胆汤等煎汤，水温在37至40摄氏度左右，泡脚，有助于体内阳气的恢复，帮助体内的湿气外排。

祛完湿气好过年，祛湿小妙招→十人九湿！春节将近，赶快把体内湿气清一清！

春节马上就要来了，get这些养生小妙招，让我们干干净净地迎接新年吧！

恰好今天是腊月二十七，春节前有“廿七廿八洗邋遢”的传统习俗，很多地区的人会在这两天集中地洗澡、洗衣，意味着除去一年的晦气，准备迎接热闹的新春。

你知道“洗邋遢”也是有讲究的吗？

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